Dzięki za odpowiedzi, lekarz nic nie przepisał, kazał brać ibuprofen przez 5 dni. Dziwi mnie tylko ze jak lekarz uslyszal ze bol nastąpił po nieumiejetnym pobraniu krwi stwierdził że jest to łokieć tenisisty czy golfisty jakby z góry jego założeniem była obrona tej pielegniarki. Poczekam jeszcze tydzień i jak się nic nie poprawi to trzeba będzie [...]
Jak czujesz że lekko idzie to zwiększasz obciążenie.Np po zwiększeniu mogę zrobić 12-11-10 po 40kg to czekam aż będę mógł zrobić 12-12-12 i jak jeszcze czuję zapas to wtedy na następnym zwiększam.
poniedziałek 1. drążka to specjalnie niczym nie zastąpisz.. jedynie jakieś ćwiczenie na najszerszy, lecz nie będzie to adekwatne w 100 procentach do drążka 2. wiosłowanie hantlem jednorącz, bądź po uprzednim zablokowaniu gdzieś sztangi np.framuga itp , możesz robić wiosłowanie tak jak na T-barze 3.jeśli w 2 jednorącz , to tutaj sztangą i na odwrót [...]
[...] najpierw wyciąg, potem francuskie jednorącz -Plecy - najpierw ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachytem (lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie), potem daj jakieś wiosłowanie np hantelką w podporze o ławke, dalej MC i na koniec możesz jeszcze dodać szrugsy. -biceps, obydwa ćwiczenia masz izolowane, zrób najpierw zwykłe uginanie [...]
Pomyśl sobie jak zbudowane jest ciało - kości - mięśnie/ścięgna - tłuszcz - skóra (w dużym uproszczeniu). Co możesz z tym zrobić? Można spalać tłuszcz i kształtować mięśnie. Spalisz tłuszcz -> będziesz miała mniejsze obwody. Wzmocnisz mięśnie -> ciało będzie wyglądało zdrowiej sprężyściej. A to co mówisz o tym do środka i na zewnątrz - jakoś [...]
Aras84 mówisz ze mało testy do takiej ilości deki?? Jak byś mógł to weź napisz jak Ty byś to zrobił przy takiej ilości sprzętu był bym Ci bardzo wdzięczny.. Jestem zdecydowany na tę dekę, mam zamiar zrobić najmniej 10 kg masy. Dieta wszystko jest już rozpisane co do treningu jeszcze podumam. Weście pomóżcie :p
[...] będzie przyjemny dla Amerykanina. Dustin Poirier (27-6 MMA, 19-5 UFC) powiedział ostatnio, że Conor McGregor (22-5 MMA, 10-3 UFC) „cuchnie brakiem pewności siebie” po tym, jak były podwójny mistrz UFC rzucił wyzwanie swojemu przeciwnikowi, aby ten nie uciekał się do obaleń, gdy spotkają się w sobotniej walce wieczoru. Poirier stwierdził, że [...]
[...] się decydującymi czynnikami, gdy obydwaj zmierzyli się w Oktagonie niecałe pół roku temu. McGregor od momentu zakończenia walki upierał się, że wie, co poszło nie tak i jak musi się dostosować, aby odnieść zwycięstwo w walce z „Diamentem”. Będzie miał szansę poprzeć te twierdzenia na UFC 264 i uważa, że będzie to występ, który wielu otworzy [...]
https://i.imgur.com/m2JSKrB.jpg AP Photo/John Locher "Czułem się, jakbym widział gościa, który był niepewny siebie, przestraszony” – Dustin Poirier przed trylogią z Conorem McGregorem Dustin Poirier był niewzruszony wybrykami Conora McGregora na konferencji prasowej przed galą UFC 264. W przeciwieństwie do tego, co działo się przed ich rewanżem na [...]
Niedziela : DNT Bieganie : Dystans : 3km Tempo : Średnie Czas: ok 12 minut Ciężko się biega bo gorąco jak w piekle.. ale to nawet dobrze. Mam widoczne żyły na brzuchu, łapach i nawet na łydce zobaczyłem ostatnio. A na nogach nic, ani żył ani definicji jakiegokolwiek mięśnia... ale do końca roku powinno się poprawić. Dobrze że jutro trening bo już [...]
[...] ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku pompki mnie zniszczyły, jest to nieco zmieniona przeze mnie wersja. Ciężko jak diabli ale pompa świetna Po treningu : Rozciąganie - 20 minut Patrzałem ostatnio wymiary łap, łydek i pasa. Jestem zadowolony, póki co wszystko na + oprócz pasa
[...] kolano z ziemi - 3x15 10kg Wyciskanie hantli dynamicznie - 3x15 10kg + Wyciskanie żołnierskie - 3x10 20kg Podsumowanie : Ale miazga, pompa naprawdę konkret. Więcej takich treningów proszę ;D Rozciąganie : Nie ma bo biodro mnie napi.... Przy treningu jest wszystko ok, ale przy rozciąganiu boli jak nie wiem. Dziś nie jestem w stanie skłonu zrobić.
[...] 82kg Drążek nachwytem : 3x max Wyciskanie sztangi płasko : 1x1 90kg 1x12 57,5kg, 1x10 60kg, 1x8 65kg, 1x5 65kg Wyciskanie hantli skos : 3x10 22,5 kg Podsumowanie : Dzięki nie powiem komu miałem dziś ładne ADHD. Na treningu ogólnie zrobiłem piekło, mogłem zrobić większe ale nie mogę przesadzać. Pompa i wgl wszystko jak najbardziej na plus.
Aktualne wymiary: Ramię: 39 Udo: 64 Łydka: 39 Talia: 83 Klatka: 114 Waga: 76kg W sumie nie ma tragedii. Spodziewałem się większego brzucha i mniejszego ramienia. Jak na kilka głodówek i dość długi okres deficytu kalorycznego jest nieźle. Brat mi cykną parę zdjęć poglądowych góry, próbowałem też zrobić zdjęcie nóg i pleców, ale samemu się nie da [...]
[...] doradzić zakupy. Sam trening brzmi w porzadku, ale oprocz cwiczen liczy sie intensywnosc tego co robimy, troche malo cwiczen, wolisz podzial, rozumiem ze masz juz za soba jakis okres cwiczen i obeznanie z cwiczeniami i ciezarem? Powinnas cwiczyc min 3 razy w tygodniu do tego jakies aeroby by sie przydaly. Acha czyli przymierzasz sie do [...]
[...] na suwnicy(maszynie)/ wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2."martwy ciąg" / jako pierwsze 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w [...]
Co do HIIT i aerobów - Biniu, dlaczego aeroby zamiast HIIT? bo nie ma sie co przemeczac jesli jest duzo do stracenia HIIT dalbym jak pisalem wyzej w przypadkach gdy jest juz trudniej tracic I pytanie z innej beczki - czasem nie chce mi się ssać l-karnityny plus Olimpu, wolałbym połknąć. Mogę czy niewskazane? mozesz kupic w tabletkach :D Gdzieś [...]
[...] Co do tego planu z tematu 'Zamknij się i ćwicz' to trochę przekombinowany... Nie ma nic na dwugłwy uda ale za to jest przeładowany czworogłowy. Pompki na poręczach dałbym jako pierwsze ćwiczenie w klacie, wywalił wyciskanie na poziomej. Wyciskania zza głowy bym unikał tak samo jak podciągania sztangi wzdłuz tułowia. Mógłbyś zrobić splita [...]
[...] przeznaczona dieta masowa i ćwiczenia po prostu dla osób które chcą przytyć i nabrać masy mięśniowej czy dla osób które chcą nabrać masy mięśniowej i zarazem spalić tłusz a jak tak to jak to zrobić. Czytałem już wiele artykułó i tam piszą żę waga 84 razy 24 doba razy 1,1 mój współczynni i wyszło 2217,8kalori i co dalej bo czytałe że dodaje się [...]
Ok.Rozumiem i przepraszam że nie czytam regulaminu. Jak to zrobić w tej chwili? Nie widzę opcji dzięki której mógłbym to zrobić? Sory za te głupie pytanie ;)
Mimi- sylwetka-pracujemy nad soba i nad nowymi nawykami:)
